Your address will show here +12 34 56 78
boxenbloggen

Våre nybegynnerkurs har blitt veldig populære, og etter at vi fikk den nye Boxen vår så var vi veldig spent på hvordan de nye kursene ville fungere. Påmeldingen var over all forventning, og vi følte at gjennomføringen gikk på skinner; både for nybegynnerne og de eksisterende medlemmene.

Vi har tatt en liten prat med fire nye CrossFittere, og spurt dem om hvilke erfaringer de har gjort seg etter fullført kurs. Hvorfor valgte de CrossFit som treningsform? Visste de noe om oss før de kom? Og hvordan er erfaringene etterpå?

Hvorfor akkurat CrossFit?

Thomas D, Mette, Lene og Thomas B har alle deltatt på kurs hos CrossFit Boxen, og har alle valgt å tegne medlemskap i etterkant av kurset. Når vi spør hvorfor de valgte å gå på et kurs i CrossFit hos oss, så svarer Tomas D: – Jeg har prøvd å trene på vanlig studio før, men ender bare opp som støttemedlem etter en stund. Jeg så annonsen på Facebook for nybegynnerkurset til halv pris, og tenkte at dette må jeg prøve.

Thomas B er enig, – Jeg har fulgt med lenge på andre som har begynt, og som anbefalte CrossFit. Jeg ønsket litt forandring fra vanlige treningssenter.

Mette hadde også hørt om CrossFit via andre, og begynte på nybegynnerkurset, – Fordi jeg hadde lyst til å bli sterkere i kroppen. Jeg er 43 år, og merket at det var vanskeligere å vedlikeholde kroppen. Hun forteller videre, – Min datter startet der, så fulgte med på dem på Facebook. Så fikk jeg overtalt gubben til å bli med, og vi kom rett fra sofaen og startet fra scratch!

Mette hadde en plan om å bygge hytte, og ønsket å være aktivt med i selve prosessen, hun sier det var en viktig motivasjon for å starte. – Jeg tenkte at jeg måtte være sterk nok til å i hvert fall hamre i en spiker.

Treningsmiljø var viktig for Lene, – Jeg valgte CrossFit fordi jeg savnet et fellesskap og treningsmiljø, men jeg trengte også noen nye utfordringer og et steg utenfor komfortsonen!

Utgangspunkt og forventninger

Utgangspunktet er viktig å merke seg – det er mange som tror at CrossFit bare er for beintøffe og blodsterke kvinner og menn som løfter tungt, løper fort og trener hardt. Men CrossFit er for alle, det tilpasset hver enkelts individuelle utgangspunkt – og derfor kjører vi også nybegynnerkurs som skal gi alle en start basert på egen form.

– Mette, visste du noe om CrossFit på forhånd? Hadde du noen forventninger?

– Jeg var helt sikker på at det kom til å bli kjempehardt. At det ville bli for hardt for oss.
Thomas D hadde mye av det samme utgangspunktet. – Jeg visste litt på forhånd, sier han. – Jeg hadde lest at dette var populært, men trodde egentlig det kom til å bli for hardt for meg.

Thomas B var veldig nysgjerrig på forhånd, men forteller at han var fast bestemt på å gjennomføre, uansett hvor tungt var.

Erfaringer fra kurset

– Hvordan synes du kurset og spesielt CrossFit stod til forventingene?

– Nybegynnerkurset var ikke så hardt som jeg trodde, forteller Thomas D. – Altså, det var hardt nok, men det gikk bra. Jeg gikk i tillegg på basic-timer samtidig og det gikk overraskende greit.

– Jeg ble veldig positivt overrasket da jeg så at de fleste var på vår alder, sier Mette. – Og i omtrent samme form. Det var veldig kjekt, de la listen deretter. Vi ble veldig glad for at de startet helt basic med å lære hvordan vi skal gjøre øvelser, variasjon og tankegangen bak øvelsene og deretter la opp nivået slik at vi klarte å gjennomføre.

– Jeg hadde nok både forventninger om å lære nye øvelser og bli bedre kjent med treningsformen, forteller Lene. Og opplevelsene har overgått forventningene mine så langt! Jeg stortrives, og forlater alltid treningene med et smil.

 

Miljø og samhold

 Treningsmiljøet er noe av det som fremheves når det gjelder CrossFit Boxen. Samholdet, oppbackingen og oppfølgingen blant både medlemmer og instruktører på Boxen er for mange hovedgrunnen til å fortsette. Vi var spent på hvordan våre nybegynnere ble mottatt, og om de fant sin plass. 

– Veldig positivt miljø, er dommen fra Thomas B. Lene utdyper, – Å trekke frem en ting er umulig, men det viktigste for meg har vært medlemmene som står med åpne armer, samt engasjerte og kunnskapsrike instruktører som klarer å pushe meg litt hardere hver økt!

Mette har den samme erfaringen, og forteller, – CrossFit Boxen har et veldig positivt og støttende miljø. Vi som gikk på kurset ble inspirert av hverandre og alle utviklet seg parallelt.

Thomas D fremhever selve opplegget med timer og instruktører: – Det er artig å trene! Opplegget med instruktørene og timene gjør at du får mer ut av treningen enn å trene alene.

Men hva skjer etterpå?

Det er en ting å melde seg på og gjennomføre et nybegynnerkurs, men det er etterpå at selve jobben starter. Alt CrossFit Boxen kan gjøre er å legge opp til et godt, inkluderende miljø, inspirerende timer og prøve å formidle treningsglede.

Etter kurset er det hver enkelt deltaker som selv har ansvaret for sin egen, videre utvikling. Våre fire nybegynnere har alle valgt å tegne medlemskap hos oss, noe vi setter veldig stor pris på.

Og vi vet alle at et suksesskriterie for treningen er å ha et mål! Hvis du har et mål med treningen, så er det så mye enklere å faktisk ta turen på trening istedenfor å bli hjemme i sofaen.

Thomas D, hva er dine mål for treningen fremover?

– Har ikke noe spesielt utover å komme meg mer i aktivitet og å holde meg i grei form og være aktiv. Jeg startet til og med opp med andre sportstyper etter at jeg startet med CrossFit og merket at jeg klarte å trene.

Mette har innsett at det ligger en del ansvar på egne skuldre. – Dette må holdes vedlike, sier hun. – Jeg har meldt meg inn på senteret i etterkant for å holde kroppen vedlike. Målet mitt er å klare å trene hyppig nok til å fortsatt ha effekt og fortsatt treningsglede.

– Jeg må også nevne at jeg er veldig glad for at det var fokus på utholdenhet, ikke bare styrke – men også kondisjon. Ambisjonene er å bli mer aktiv.

Lene har gått all-in. Hun satser og sier, – De mest konkrete målene for øyeblikket er nok å delta i Open og Navy Race i 2019!


Vi takker alle for at de tok seg tid til å snakke med oss, og håper DU får inspirasjon til å slenge deg med på ett av våre nybegynnerkurs! Du har ingenting å tape, men alt å vinne.


Introkurs CrossFit – 50 % rabatt – Kun 499 kr

Hiv deg rundt og bli med å test ut CrossFit: goo.gl/x1RMSK

– 6-7. juli (lørdag-søndag) – 10 plasser ledig
– FØRSTEMANN TIL MØLLA!
– Du får tilgang til gymmet i 4 uker
– Hvor: Liavegen 1, Nyborg (Åsane)

Nå har du muligheten til å lære deg hva CrossFit handler om. Du får hjelp gjennom tett dialog, god oppfølging og tilpasning av øvelser. Trent eller utrent, introkurset passer for alle!

0

boxenbloggen

CrossFit Boxen har flyttet inn i nye lokaler, og vi håper du blir like fornøyd med den nye boxen som vi er.

Vi holder fortsatt til i Liavegen 1 på Nyborg i Åsane (Bergen), inngangen ligger for all enkelhets skyld like siden av den gamle inngangen.
Avstanden mellom lokalene er såpass kort at vi tok selve flyttingen av maskiner og innredning som en uoffisiell CrossFit-trening.
De nye lokalene har blitt lyse, ryddige og innbydende. Vi har fått på plass et sosialt vrimleområde med sofakrok ved inngangen, og ikke minst trivelige nye garderober og dusj.

Bedre utnyttet plass, tydeligere oppdeling i områder

Den nye CrossFit-boxen er lagt opp slik at det er enkelt å fokusere på enkeltøvelser, der hjelpemidlene befinner seg i umiddelbar nærhet av dedikerte områder. Samtidig skal det være mulig å kjøre flere fellestreninger samtidig ved behov. Vi har helt nytt gulv, som er særdeles behagelig å trene på.  Du finner ellers alt som du kjenner fra den gamle boxen. Romaskinene er på plass, og assaultbikene du er så glad i trillet inn nesten av seg selv. Alt av vekter og Kettlebells er samlet på ett sted, og løpebane i kunstgress har funnet sin plass.

På veggen ved inngangen finner du hjertestarteren, og alle instruktører hos oss har opplæring i bruk av denne!



Selvdrevne tredemøller

Vi er veldig fornøyde med våre nye selvdrevne tredemøller.

Disse har en kurvet utforming på selve løpebanen, og er skånsomme for beina. Her er det du som styrer tempoet – og de som ønsker har virkelig muligheten til å trøkke til. Ellers er de perfekte til restitusjon og oppvarming. Det nye lokalet ligger vegg-i-vegg med treningssenteret SKY Fitness, og alle som trener hos oss får en eksklusiv avtale hos SKY Fitness, der de kan trene for 99 kr i måneden i Åsane, Drotningsvik eller Fyllingsdalen. Kontakt asane@skyfitness.no for å gjøre avtale om dette direkte. Vi håper så mange som mulig av dere tar turen innom for å se de nye lokalene og få ny inspirasjon til å trene.



Du må prøve selv. Velkommen til oss!

Har du fortsatt ikke besøkt oss eller prøvd CrossFit? Ta en kikk på videoen under der instruktør Øystein og CrossFit-utøver Hanne besøker TV2 for å snakke om CrossFit som treningsform. 


Det er mange som tror at CrossFit er forbeholdt topptrente utøvere som kan løfte en bil, løpe maraton og gå på hendene opp Stoltzen. Men CrossFit er en treningsform som virkelig er for absolutt alle. 


Hos oss møter du alt fra de som nettopp har klart å unnslippe sofaens jerngrep, etter femten års treningsopphold – til de som satser alt på å nå VM i CrossFit, og trolig kunne gått opp Stoltzen på hendene om de hadde prøvd. Det er dette som gjør CrossFit så unikt som treningsform. Variasjonen i øvelsene, samholdet i treningsgruppen og støtten fra instruktørene og de du trener med. Det er inkluderende, effektivt og ikke minst veldig gøy og motiverende å trene CrossFit. 

Meld deg på ett av våre nybegynnerkurs for å prøve selv! Hold øye med Facebooksiden vår for å få informasjon om neste kurs. Les mer om våre nybegynnerkurs.

Vi håper vi ser deg i lokalene i løpet av høsten! Vi lover at det skal bli gøy! Og slitsomt. Men mest gøy…

0

boxenbloggen
-spis godt, spis rent!

I sommer skal vi kose oss! Slappe av, oppsøke nye steder, møte nye mennesker. Tilbringe tid med de vi er glade i, og lade batteriene til en lang høst og vinter.

Mange av oss har lagt inn en ekstra innsats foran fellesferien, og nå er det viktig å legge opp en god strategi for å unngå å bli den som sliter tyngst på trening i august. En måned uten trening vil gjøre veien tilbake til sommerformen lengre enn nødvendig.

«Men jeg skal jo ha ferie», tenker du nå. Og det skal du. Med god samvittighet. Både i sommer og i høst. Og samvittigheten i høst tar du kontroll over ved å legge inn korte, effektive økter i sommerferien.

Vi har laget en liten video som demonstrerer noen enkle øvelser du kan gjennomføre uten hjelpemidler, som er enkle å gjennomføre på ferie – uansett hvor du befinner deg.

Gjør det enkelt!

Gjør det enkelt. Men sørg for å ha disiplin på gjennomføringen. Lag deg en plan, og forsøk å få inn en økt hver dag. Sett av 20 minutter på morgenkvisten, eller på ettermiddagen – og bruk gjerne noen av våre tips til øvelser. De fleste drar på ferie sammen med noen, så benytt deg av dette, for eksempel som erstatning for vekter.

Samme hvor du har tenkt deg i ferien, så vil du mest trolig ha en bakke i nærheten. Med unntak av de som drar til Danmark, naturligvis. Bruk bakken for alt den er verdt, og kjør noen bakkeløp før frokost. Hvis du er i Danmark så kan du for eksempel erstatte bakken med å løpe på stranden, for å få litt motstand.

 

«Hva med maten da?» lurer du sikkert på.

Og det er jo ferie. Mange besøker gjerne land rundt middelhavet i ferien, og der er det mye inspirasjon å hente. Middelhavskost er ren og sunn, og ikke minst god. Kostholdet rundt Middelhavet er veldokumentert for sine helsemessige fordeler, og dette kan du utnytte til fulle.
Og uansett hvor du ferierer, gjør det enkelt – spis godt, men spis rent!

Det viktigste er jo at du skal kose deg, slappe av og lade batteriene slik at du er klar for mørketiden. Men hvis du klarer å holde grunnlaget ved like så går du en mye lettere høst i møte. Tenk teknikk. Tenk effektivitet og ikke minst tenk skalering. Du tilpasser treningsmengden og øvelsene du velger til det nivået du er på, og om du tar pushups med samboeren, en av ungene eller bikkja på ryggen – så velger du selv belastningen. Ha fokus på teknikken, husk at du ikke vil ha ferien ødelagt på grunn av feil teknikk og overbelastning.

 

 

0

boxenbloggen

Nybegynnerkurs starter onsdag 15. august kl. 18:00, i våre lokaler på Nyborg i Åsane.
Du får 50 % rabatt (Kun 499 kr)

Meld deg på her!

CrossFit Boxen kan by på et levende og inkluderende treningsmiljø, dyktige instruktører og tett og personlig oppfølging underveis. Vårt fokus er samhold og mestringsfølelse.
Gi oss muligheten til å vise deg hvor gøy trening KAN være. Meld deg på vårt seks ukers nybegynnerkurs i dag!

Hvorfor skal du velge CrossFit?

CrossFit er et komplett og kvalitetssikret treningsprogram som ivaretar alle aspekter ved trening; styrke, utholdenhet og gymnastiske øvelser. Variasjon, trygghet og mestring er viktige elementer i treningstilbudet. CrossFit Boxen har lengst erfaring i Bergen, våre instruktører har bred kompetanse på ernæring og idrettspsykologi, og de KAN CrossFit.

Hva får du ut av et nybegynnerkurs?

I første omgang vil vi ha fokus på trygghet og mestringsfølelse. Du skal være trygg på øvelsene og hvordan disse utføres, og du skal føle at du mestrer treningsformen. Vi vil alltid tilpasse oss hver enkelt deltakers nivå, og din instruktør vil lære deg å kjenne din egen kropp – som gjør deg trygg på å mestre øvelsene.

CrossFit er samhold og felleskap. Hos CrossFit Boxen skal du føle deg som en del av en gruppe, og du vil oppleve å få drahjelp og motivasjon fra både nye og erfarne deltakere på senteret.

Underveis i et nybegynnerkurs vil en av våre instruktører fungere som din Personlige Trener, der du vil få hjelp til å kjenne igjen responsen fra din egen kropp. For å unngå skader er det viktig å forstå hvilke begrensinger hver enkelt har – ut fra individuell form. Dette vil du og din instruktør ha stort fokus på i starten.

Du trener SAMMEN med andre, ikke bare i samme rom. Du velger selv hvor mye du involverer deg, men mye av suksessformelen til CrossFit Boxen er samholdet og oppbakkingen du får fra instruktører og deltakere. Her står ingen på hver sin tredemølle med hvert sitt head-sett og ser på en tv-skjerm. Du får oppfølging og hjelp underveis, og vårt fokus er at det skal være moro å trene. 

Det viktigste du vil lære under nybegynnerkurset er hvordan øvelsene skal utføres riktig for å unngå skade og optimalisere effekt. Og at det er GØY å trene CrossFit!

Guro var med på vårt nybegynnerkurs i januar, og på spørsmål om hvorfor hun valgte å prøve CrossFit, svarte hun: «Jeg hadde hørt mye rart om CrossFit, og jeg har faktisk gjort mye narr av det selv». Så bestemte hun seg for å sjekke ut hva det faktisk handlet om.

Hun forteller videre at at hun har blitt motbevist, har fått masse inspirasjon, mestringsfølelse og føler at hun har blitt en del av et felleskap. «Jeg har fått vesentlig bedre form, økt overskudd, mer energi, bedre styrke og kondisjon.» Guro sier også at hun har fått en mye mer positiv holdning til livet. «Og så oppdaget jeg at jeg har mye høyere smerteterskel enn jeg trodde, og klarer mer enn jeg tror!». Mindaugas fra samme kurs sier at CrossFit er «tungt når det står på, men man klarer alltid å finne energi til å gjennomføre»

Hvem passer CrossFit for?

Alle!

Vi innser at det kan virke som en klisjé å hevde at «CrossFit passer for alle», men sannheten er at denne treningsformen tilpasses den enkeltes individuelle nivå og ferdigheter, miljøet er så inkluderende og vennlig, og treningsgleden så stor – at alle vil ha glede av CrossFit – helt uavhengig av form, alder, bakgrunn, størrelse, kjønn eller utgangspunkt.



Guro fra januar kurset skryter av miljøet hos CrossFit Boxen: «Miljøet er veldig inkluderende. Jeg møter stadig nye mennesker. Jeg har trent litt før, men har aldri før opplevd sånn inkluderende miljø på et treningsstudio».

Mindaugas, som var nybegynner i januar skryter også av miljøet: «CrossFit Boxen har veldig bra miljø. Det er inkluderende! Jeg anbefaler det på det varmeste!».

Hvorfor er CrossFit dyrere enn tradisjonelle treningssenter?

Hos CrossFit Boxen vil du kontinuerlig få oppfølging av våre kompetente og erfarne instruktører. I motsetning til å leie en personlig trener, så har CrossFit Boxen personlige trenere «innebygget» i senteret. Treningen er mangfoldig, du får veiledning som går på alt fra kosthold til gjennomføring og vi tilbyr et helt unikt miljø. 

Hva kan du forvente av oss?

CrossFit Boxen er et sted der du finner toppidrettsutøvere og mosjonister side om side. Samholdet er det våre deltagere stadig trekker frem. Utstyret av topp kvalitet, og utvalget er variert. Instruktørene er dyktige, og sammen har de en enormt bred kompetanse. Vi har god takhøyde og tilbyr et unikt felleskap.

Og vi skal ikke lyve; Det kommer til å gjøre vondt underveis. Men vi garanterer deg at det kommer til å føles så deilig etterpå!

Kurset koster 499,- (50 % rabatt). I den prisen får du da seks uker med trening, personlig oppfølging, personlig trener og kostholdsveiledning!

Meld deg på nybegynnerkurset, og finn ut hvor gøy CrossFit faktisk kan være!

 

0

boxenbloggen
Crossfit for alle – tanker fra en utrent observatør.

«Kom igjen!». «Bra!». «JA!». «KJØR PÅ!». Heiaropene fyller crossfitsalen i Åsane. Et av medlemmene er igang med kvalifisering til Crossfit Games, og alt annet av trening har stoppet opp i rommet, til fordel for heiarop og oppbacking av utøveren som gir ALT i et hjørne av salen – mens klokken alt for raskt teller opp til 14:00.00.

Tidligere på kvelden har en test i roing ført til at heiagjengen er både svett og sliten, men mest av alt tilfreds med å ha knust egne rekorder i stort monn. Gruppen som har rodd i kveld, der de fleste var nybegynnere i januar, har bevist for seg selv at de har hatt kraftig fremgang.




Vilje og stemning

For en utenforstående med et ganske anstrengt forhold til trening og treningsstudio, så er møtet med Crossfit Boxen alt annet enn forventet. Umiddelbart blir man slått av en følelse å gjenoppleve gymtimene fra skolen. For noen av oss så var jo gymtimene et positivt og morsomt avbrekk i en ellers ensformig skoleuke. Følelsen av å være tilstede i en stor gymsal er det første tegnet på at Crossfit er annerledes. Den største forskjellen er kanskje at alle smiler hele tiden. For mange bestod gymtimene av minst 50% motvilje, mens det som preger Crossfit Boxen er så til de grader vilje. Positiv vilje.

Det neste som skiller seg ut er stemningen. I motsetning til et vanlig treningssenter, så er ikke denne forsamlingen sammensatt av innbitte mennesker som trener solo med musikk på øret, der de ankommer, trener og forlater lokalet uten å ha snakket med noen andre på veien. Alle hilser, spør hvordan de andre har hatt det siden sist, og alle virker genuint opptatt av å spre positiv stemning. Selv midt i det mest intense kjøret på romaskinene så er det smil og kommentarer som er gjennomgangstonen.

Etterhvert som utslitte roere kollapser på gulvet, slitne men likevel smilende, så kommer de andre bort for å gi et klapp på skuldra eller en high-five – etterfulgt av et «bra jobba!» eller «godt gjennomført».




Nivå og utfordring

Det siste som er veldig tydelig er nivået på de som befinner seg i salen. Her finner du ganske enkelt alle typer mennesker. Her finner du de helt utrente, de halvtrente og de veltrente. Det er kvinner, menn, unge og voksne om hverandre. Foruten rotimen i den ene delen lokalet, så er det spredte grupper av mennesker som utfører varierte øvelser, noen få trener veldig fokusert og alene, de fleste trener i klynger på to til fem. 

Crossfit handler om å hele veien utfordre seg selv. Det er ingen som ser på hvor tungt du løfter eller hvor langt du ror eller hvor mye du orker å hoppe tau – så lenge DU SELV er fornøyd med egen innsats og har gjort ditt beste. For det er det viktigste elementet her hos Crossfit Boxen. Så lenge du har gjort ditt beste og gitt alt du har, så har du gjort en innsats ingen kan gjøre bedre enn deg!

Det handler hele veien om å utfordre seg selv, og stadig forbedre sin egen innsats. Ett hopp mer enn i forrige uke. 10 sekunder bedre tid på romaskinen enn sist gang. 100 gram mer på vektstangen. Sakte men sikkert oppnår man forbedring og progresjon gjennom å gjøre sitt beste, for seg selv.

Motivasjon

Gruppetreningene er i så måte den mest motiverende form for trening. Når man sitter sammen med en gruppe likesinnende (og jevnt over liketrente), som alle har tenkt å gjøre sitt beste – så gir man gjerne det lille ekstra man aldri ville gjort om man trente alene. Når dette kombineres med positive tilbakemeldinger, oppbacking og genuine ønsker om at andre skal lykkes og bryte egne grenser – så oppstår det plutselig et sosialt nettverk bestående av likesinnede som bidrar til egen utvikling og stadig fremgang.

Når vi sier Crossfit for alle, så er det bare sånn vi har det. Her blir ingen vurdert etter fysisk form eller fargen på treningstøyet. Hos Crossfit Boxen handler det kun om å gjøre sitt beste for seg selv. Hvis du trenger hjelp til å komme igang, så har vi personlige trenere som viser deg de beste treningsmetodene for din form.



 
0